LIFESTYLE, FAKTANASIONAL.NET – Menahan buang air besar (BAB) terkadang terpaksa dilakukan saat tidak ada toilet bersih di sekitar.
Namun, menahan terlalu lama dapat menimbulkan konstipasi, wasir, hingga gangguan kesehatan lainnya. Berikut cara menahan BAB yang aman.
Saat merasakan dorongan BAB, kencangkan otot dasar panggul (pelvic floor) dan otot anus secara perlahan tanpa menahan napas.
Latihan Kegel mulai dengan menahan kontraksi selama 5 detik, ulang 10 kali, tiga kali sehari. Otot dasar panggul yang kuat memudahkan Anda menunda BAB tanpa menekan perut berlebihan.
