Toilet Tidak Terjangkau? Simak Tips Tahan BAB Secara Sehat

LIFESTYLE, FAKTANASIONAL.NET - Menahan buang air besar (BAB) terkadang terpaksa dilakukan saat tidak ada toilet bersih di sekitar.

Namun, menahan terlalu lama dapat menimbulkan konstipasi, wasir, hingga gangguan kesehatan lainnya. Berikut cara menahan BAB yang aman.

Saat merasakan dorongan BAB, kencangkan otot dasar panggul (pelvic floor) dan otot anus secara perlahan tanpa menahan napas.

Latihan Kegel mulai dengan menahan kontraksi selama 5 detik, ulang 10 kali, tiga kali sehari. Otot dasar panggul yang kuat memudahkan Anda menunda BAB tanpa menekan perut berlebihan.

Makanan tinggi serat (sayur, buah, gandum utuh) menjaga feses lunak sehingga mudah dikeluarkan saat tiba waktunya. Minum minimal 8 gelas air sehari untuk mencegah sembelit.

Jika menahan BAB lebih dari 2 jam, lakukan gerakan ringan atau peregangan agar sistem pencernaan tidak stagnan.

Menahan BAB sesekali mungkin tidak berbahaya, tetapi jangan jadikan kebiasaan. Setelah menemukan toilet, segera luangkan waktu tanpa tergesa‑gesa.

Bila Anda sering menahan BAB hingga menimbulkan sakit perut atau ketidaknyamanan kronis, konsultasikan pada dokter atau ahli gizi untuk solusi jangka panjang.[dit]