Penyebab paling umum dari nyeri punggung atas adalah ketegangan otot dan postur tubuh yang buruk. Kebiasaan duduk membungkuk selama berjam-jam, atau yang dikenal dengan istilah tech neck akibat terlalu sering menunduk melihat gawai, memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot di sekitarnya.
Selain itu, teknik mengangkat beban yang salah, cedera saat berolahraga, atau bahkan tidur dengan posisi yang tidak tepat juga dapat memicu ketegangan otot. Dalam beberapa kasus, kondisi medis seperti peradangan sendi atau masalah pada tulang belakang bisa menjadi penyebab yang mendasarinya.
Untuk nyeri ringan, penanganan mandiri sering kali cukup efektif. Lakukan peregangan lembut, perbaiki postur duduk dengan kursi yang ergonomis, dan gunakan kompres hangat atau dingin untuk meredakan ketegangan otot. Namun, Anda harus segera waspada dan berkonsultasi dengan dokter jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa minggu, terasa sangat parah, atau disertai gejala lain seperti mati rasa, kesemutan yang menjalar ke lengan, demam, atau kelemahan pada anggota gerak. Gejala-gejala tersebut bisa menandakan adanya kondisi serius yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut.[dit]
