Mengusir Kebencian

KITA hidup di zaman yang aneh. Di satu sisi, manusia memiliki lebih banyak akses terhadap ilmu pengetahuan, teknologi, dan kesempatan dibanding generasi sebelumnya. Kita bisa belajar apa saja hanya lewat layar di genggaman. Kita bisa terhubung dengan siapa saja dalam hitungan detik.

Namun di sisi lain, semakin banyak orang yang diam-diam berperang dengan dirinya sendiri.

Bukan melawan kemiskinan.

Bukan melawan ketidakadilan.

Bukan pula melawan tekanan dari luar.

Melainkan melawan suara yang terus berbisik dari dalam kepala mereka sendiri.

Suara yang berkata:

"Kamu tidak cukup baik."

"Kamu tidak sepintar mereka."

"Kamu selalu gagal."

"Kamu tidak layak dicintai."

Dan yang paling menyedihkan, suara itu sering dipercaya tanpa perlawanan.

Kita menyebutnya sebagai self-hatred—kebencian terhadap diri sendiri.

Bentuknya tidak selalu dramatis. Ia jarang datang dengan teriakan. Ia lebih sering hadir sebagai bisikan kecil yang berulang-ulang. Lama-kelamaan, bisikan itu berubah menjadi keyakinan.

Lalu keyakinan itu berubah menjadi identitas.

Dan seseorang mulai melihat dirinya bukan sebagai manusia yang sedang belajar, melainkan sebagai manusia yang memang tidak berharga.

Barangkali kita pernah mengalaminya.

Sebuah unggahan di media sosial mendapat seratus komentar positif. Namun hanya satu komentar negatif yang terus teringat hingga larut malam.

Seratus orang mengapresiasi.

Satu orang mencela.

Tetapi yang menguasai pikiran justru satu suara itu.

Mengapa?

Karena sesungguhnya masalahnya bukan pada komentar tersebut.

Masalahnya adalah kita diam-diam sudah memiliki pengadilan di dalam diri yang sejak lama menjatuhkan vonis bersalah kepada diri sendiri.

Komentar negatif itu hanya menjadi penguat.

Ia menemukan ruang kosong yang sudah tersedia.

Itulah sebabnya kritik yang sama bisa menghasilkan reaksi berbeda pada dua orang.

Yang satu menjadikannya bahan evaluasi.

Yang lain menjadikannya alasan untuk membenci diri sendiri.

Kita sering mengira self-hatred lahir dari kegagalan besar.

Padahal tidak selalu.

Kadang ia lahir dari kebiasaan kecil yang terus diulang.

Satu kesalahan dianggap mewakili seluruh hidup.

Satu kekurangan dianggap menggambarkan seluruh identitas.

Satu kegagalan dianggap bukti bahwa masa depan sudah berakhir.

Dalam psikologi, cara berpikir seperti ini dikenal sebagai overgeneralization.

Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, kita mengenalnya dengan kalimat-kalimat yang terdengar biasa.

"Aku memang bodoh."

"Aku memang tidak berbakat."

"Aku memang selalu gagal."

Padahal faktanya tidak demikian.

Seorang mahasiswa yang terlambat lulus belum tentu gagal dalam hidup.

Seorang pekerja yang kehilangan pekerjaan belum tentu kehilangan masa depan.

Seseorang yang ditolak cintanya bukan berarti tidak layak dicintai.

Namun kebencian terhadap diri memiliki kemampuan memperbesar luka kecil hingga tampak seperti bencana besar.

Di era media sosial, penyakit ini semakin menemukan lahan subur.

Kita hidup dalam budaya perbandingan yang nyaris tidak pernah berhenti.

Setiap hari kita melihat orang yang lebih sukses.

Lebih kaya.

Lebih cantik.

Lebih religius.

Lebih terkenal.

Lebih bahagia.

Atau setidaknya terlihat lebih bahagia.

Kita lupa bahwa yang kita lihat hanyalah cuplikan terbaik dari kehidupan seseorang.

Sementara yang kita bandingkan adalah keseluruhan kehidupan kita sendiri.

Pertandingan seperti itu tidak pernah adil.

Tetapi kita tetap memainkannya setiap hari.

Akibatnya, rasa syukur perlahan terkikis.

Prestasi yang dulu membuat bangga kini terasa biasa.

Keberhasilan yang dulu diperjuangkan habis-habisan kini dianggap tidak cukup.

Kita menjadi generasi yang sulit menikmati pencapaian karena terlalu sibuk menghitung pencapaian orang lain.

Ada ironi yang menarik.

Banyak orang mengaku membenci dirinya karena merasa tidak sempurna.

Padahal sumber penderitaannya justru keinginan untuk menjadi sempurna.

Perfeksionisme sering disalahpahami sebagai standar tinggi.

Padahal di banyak kasus, ia hanyalah ketidakmampuan menerima kenyataan bahwa manusia memang tidak sempurna.

Mereka ingin selalu benar.

Selalu berhasil.

Selalu kuat.

Selalu produktif.

Selalu tenang.

Selalu menjadi versi terbaik dirinya.

Setiap saat.

Padahal manusia bukan mesin.

Ada hari ketika kita kuat.

Ada hari ketika kita rapuh.

Ada waktu ketika kita berhasil.

Ada waktu ketika kita tersandung.

Dan semua itu tidak membuat nilai kemanusiaan kita berkurang sedikit pun.

Kesalahan terbesar banyak orang adalah mengukur harga dirinya dari performa.

Padahal nilai manusia tidak pernah hanya ditentukan oleh prestasi.

Yang lebih berbahaya, self-hatred sering menyamar sebagai kerendahan hati.

Seseorang berkata:

"Ah, saya bukan siapa-siapa."

"Tanpa saya juga semua tetap berjalan."

"Saya tidak penting."

Sekilas terdengar rendah hati.

Namun jika ditelusuri lebih jauh, terkadang yang berbicara bukan kerendahan hati, melainkan perasaan tidak berharga.

Ada perbedaan besar antara rendah hati dan merendahkan diri.

Rendah hati membuat seseorang tenang.

Merendahkan diri membuat seseorang kehilangan keberanian.

Rendah hati membuat seseorang tetap maju.

Merendahkan diri membuat seseorang mundur sebelum mencoba.

Dari sinilah lahir apa yang disebut self-sabotage.

Kita menjadi penghambat bagi diri sendiri.

Menunda pekerjaan.

Takut mengambil kesempatan.

Menghindari tanggung jawab.

Tidak menyelesaikan apa yang sudah dimulai.

Lalu menyalahkan keadaan ketika gagal.

Padahal sesungguhnya yang menghalangi bukan keadaan.

Melainkan keyakinan bahwa kita tidak akan mampu.

Kita kalah bahkan sebelum bertanding.

Kita menyerah bahkan sebelum berusaha.

Dan tragisnya, kita sering tidak menyadarinya.

Dalam perspektif spiritual, membenci diri sesungguhnya juga bentuk ketidakadilan terhadap diri sendiri.

Sebab manusia adalah ciptaan Tuhan yang dimuliakan.

Bukan berarti manusia sempurna.

Justru karena tidak sempurna, manusia diberi kesempatan untuk bertumbuh.

Maka menerima diri bukan berarti menyerah pada kekurangan.

Menerima diri berarti mengakui bahwa kita sedang berproses.

Bahwa kita boleh gagal tanpa kehilangan martabat.

Bahwa kita boleh salah tanpa kehilangan nilai.

Bahwa kita boleh jatuh tanpa kehilangan hak untuk bangkit.

Mungkin karena itu banyak ajaran agama menempatkan syukur sebagai fondasi kehidupan.

Syukur bukan sekadar mengucapkan "Alhamdulillah."

Syukur adalah cara memandang diri.

Cara memandang hidup.

Cara memandang kekurangan dan kelebihan secara proporsional.

Orang yang bersyukur tidak menutup mata terhadap kelemahan.

Ia hanya tidak menjadikan kelemahan sebagai pusat identitas dirinya.

Ia tahu dirinya belum sempurna.

Tetapi ia juga tahu dirinya tetap berharga.

Pada akhirnya, pertanyaan paling penting bukanlah apakah kita pernah gagal.

Semua orang pernah gagal.

Bukan pula apakah kita memiliki kekurangan.

Semua manusia memiliki kekurangan.

Pertanyaan yang lebih penting adalah:

Bagaimana cara kita memperlakukan diri sendiri ketika kegagalan dan kekurangan itu muncul?

Apakah kita menjadi hakim yang tanpa ampun?

Ataukah menjadi sahabat yang membantu diri bangkit kembali?

Karena sering kali, hidup tidak runtuh akibat masalah yang datang dari luar.

Hidup runtuh karena cara kita berbicara kepada diri sendiri setelah masalah itu datang.

Mungkin sudah saatnya kita berhenti menjadi musuh bagi diri sendiri.

Berhenti memarahi diri atas setiap ketidaksempurnaan.

Berhenti mengukur nilai diri dari standar yang mustahil dicapai.

Berhenti membandingkan perjalanan hidup dengan perjalanan orang lain.

Sebab jika seluruh dunia sedang menghakimi kita, setidaknya masih ada satu tempat yang seharusnya aman untuk pulang.

Tempat itu adalah diri kita sendiri.

Dan tidak ada manusia yang bisa tumbuh dengan sehat jika rumah yang ia tinggali setiap hari dipenuhi kebencian.

Karena itu, sebelum berusaha memenangkan banyak hal di luar sana, ada satu kemenangan yang lebih penting untuk diraih: berdamai dengan diri sendiri.[dit]