Studi Ungkap Waktu Paling Bahagia dalam Sehari, Pagi Hari Jadi Momen Terbaik

FAKTANASIONAL.NET - Suasana hati seseorang dapat berubah sepanjang hari akibat berbagai faktor, mulai dari tekanan pekerjaan, persoalan pribadi, hingga kabar yang diterima. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pagi hari menjadi waktu ketika banyak orang cenderung memiliki kondisi mental lebih baik dibandingkan waktu lainnya.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Mental Health pada Januari 2025 menemukan bahwa gejala depresi, kecemasan, dan kesepian cenderung berada pada tingkat terendah saat pagi. Sebaliknya, kebahagiaan, kepuasan hidup, serta perasaan bahwa hidup memiliki makna justru mencapai tingkat lebih tinggi pada waktu tersebut.

Studi ini melibatkan 49.218 orang dewasa di Inggris. Para peneliti memantau kondisi kesehatan mental peserta selama dua tahun sejak Maret 2020, bertepatan dengan awal penyebaran pandemi Covid-19.

Data penelitian berasal dari COVID-19 Social Study yang dilakukan oleh tim University College London (UCL). Penelitian tersebut bertujuan mengetahui dampak pandemi terhadap kondisi psikologis dan kehidupan sosial masyarakat.

Peserta diminta mengisi kuesioner secara berkala untuk mengukur gejala depresi, kecemasan, kesejahteraan psikologis, dan tingkat kesepian. Selama periode penelitian, terkumpul sekitar 908.769 hasil pengamatan.

Hasil analisis menunjukkan bahwa waktu dalam sehari berkaitan dengan perubahan kondisi kesehatan mental seseorang.

"Meski perbedaan sepanjang waktu relatif kecil, hasil pengukuran secara konsisten menunjukkan kondisi terbaik pada awal hari," tulis para peneliti.

Meski demikian, kondisi tersebut tidak selalu sama pada setiap hari. Peneliti menemukan bahwa perbaikan suasana hati pada pagi hari tidak terlihat pada Selasa dan Rabu, khususnya terkait gejala depresi dan kecemasan.

Sementara itu, Jumat dan Minggu menjadi hari ketika peserta melaporkan tingkat kecemasan paling rendah. Temuan ini menarik karena sebagian orang justru mengalami kecemasan menjelang Senin atau dikenal dengan istilah Sunday scaries.

Pagi hari memang cenderung menjadi waktu dengan kondisi emosional lebih positif. Namun, menjaga kesehatan mental tetap membutuhkan kebiasaan baik sepanjang hari.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain menghabiskan waktu di luar ruangan, berjalan kaki menikmati udara segar, serta berolahraga secara rutin sesuai kemampuan.

Selain itu, konsumsi makanan bergizi dengan memperbanyak buah dan sayuran juga dapat mendukung kesejahteraan psikologis. Mengurangi makanan olahan menjadi bagian dari upaya menjaga pola makan seimbang.

Latihan pernapasan, meditasi, dan mindfulness juga dapat membantu mengelola stres serta meningkatkan kesadaran terhadap kondisi emosional.

Pilihan lainnya adalah terapi cahaya untuk membantu mengatasi masalah suasana hati tertentu. Namun, penggunaannya perlu disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing individu.[dit]